朴子健身教室推薦。一對一教練、團體課程、瑜珈、有氧、重量訓練、價格、減脂、飲食!想要健康苗條的曲線,看這篇就對了!

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現代越來越多人注重身體健康,不論是體態還是本身走進健身房的人越來越多,但對於教練教什麼?團課是什麼?瑜珈好多種怎麼選擇卻毫無頭緒,今天小編就針對普羅大眾所有對減重,健身的疑問整理一篇文章來解答,想要健康瘦的看這篇絕對不會錯喔~

為什麼要健身?

其實很多人有疑問為什麼人需要健身,減肥除了健身之外還有很多方法呀,其實對於減重來說運動健身占比只有20%~30%比例而已,飲食才是減重的關鍵,那健身能帶給大家什麼呢?

因為健身不僅能夠使自身肌肉群得到鍛煉,提高人體肌肉含量還可以去除身體里多餘的脂肪,讓自己的身體變得更加的健康。 而且在健身之後,睡眠質量也能得到極大的改善,這樣能減少因熬夜失眠等現象造成對身體有不良因素的產生,也能有效的起到減肥瘦身的作用,睡得飽才能變得更美啊!

為什麼去到健身房鍛鍊呢?

其實鍛鍊方法有很多,在家、戶外都是不錯的選擇,那為什麼偏偏選擇健身房?因為經常運動以及增加力量和有氧運動水平有助於減少健康問題和疾病的風險。 運動還可以讓人更有活力,精力更旺盛,這是由於運動會釋放內啡肽。 鍛鍊後精力充沛,可以讓人更好地應對生活中的其他事情。 加入健身房的一個好處是可用的設備很多,包括力量器械,有氧運動器械,舉重器械和各種功能性的訓練裝備。

好處 說明
獲得健康益處 很明顯,去健身房對健身和健康至關重要。在運動過程中可以增強心血管健康,並且可以通過鍛鍊肌肉來增強力量。經常運動以及增加力量和有氧運動水平有助於減少健康問題和疾病的風險。運動還可以讓人更有活力,精力更旺盛,這是由於運動會釋放內啡肽。鍛鍊後精力充沛,可以讓人更好地應對生活中的其他事情。
可以使用器材 加入健身房的一個好處是可用的設備很多,包括力量器械,有氧運動器械,舉重器械和各種功能性的訓練裝備。剛開始時可能不習慣,但是一旦熟悉了所有功能以後,這裡絕對比在家鍛鍊效果更好。不要被任何陌生的工具或設備嚇倒,嘗試一些新的東西有助於保持新鮮感,通過新的設備和鍛鍊,可以以新的方式拓寬視野並挑戰自己的極限。
可以交到同目標朋友 自己鍛鍊有時會有些乏味。有時需要健身夥伴來互相監督,並保持鍛鍊的動力。健身房是社交的好地方,可以結識有相同愛好的人,這種友誼可能會持續很長時間。好的健身夥伴很難找到,但是在健身房很容易找到願意一起鍛鍊的人。和朋友一起健身將有助於朝著減肥的目標努力,以取得最大的效果。
獲得專業幫助 每一個好的健身房都會擁有經驗豐富的教練,可以指導大家如何進行最佳的鍛鍊,以實現自己的目標。教練可以提供個人指導,從而確保運動的安全並在整個鍛鍊過程中激勵學員,並且評估學員的表現。
沒有干擾 在家裡可能會有很多干擾甚至中斷鍛鍊的事。幸運的是,健身房沒有任何干擾,可以讓人安心完成鍛鍊。
可以選擇專業課程 加入健身房的最大好處之一就是選擇各種各樣的課程,上課是養成健身習慣並保持身體狀態的好方法。可以多多嘗試一下,找到適合自己的課程。

 去健身房鍛鍊有很多好處。不僅可以使用大量設備,還可以獲得專業的指導,從而將健身提高到一個新的水平

什麼是無氧運動?

健身分為有氧運動及無氧運動,無氧運動可以在提升肌肉量的同時提高代謝效率,使增肌減脂的過程事半功倍、打造易瘦體質;重量訓練、短跑、跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲…等運動都屬於無氧運動,而健身課程如核心肌力訓練也是能增肌的無氧訓練。負重訓練,在台灣習慣稱為重量訓練,簡稱重訓,是以增加肌肉強度及體積為目標的力量訓練。使用不同部位骨骼肌組織之收縮產生之力量,抗衡重力,使肌肉得到鍛鍊。針對人體不同的肌肉群組,有不同的重量訓練動作。

重量訓練為一精密之運動科學,當中的不同元素包括負重量、動作質素、重複次數、組數甚至訓練之間的休息時間,均會對訓練的結果造成影響。

重量訓練的好處 說明
提升肌肉力量 我們經過重訓後,力量會提升,這對我們在生活中,做任何動作都有幫助
體態改變 開始重訓後,體態慢慢變好,人緣也跟著變好,內心的自卑感亦煙消雲滅,且會更愛自己,常照鏡子記錄自己體態;飲食的部分也會更加注意。
提高基礎代謝率

我們人體隨著肌肉的增加,基礎代謝率會逐漸提高,如此便可以更幫助我們減脂、雕塑身材,也可以相較一般人「更有本錢」的吃東西。

世上美食眾多,相信有不少人很想每種都往嘴裡塞,但又礙於熱量盈餘太多,導致肥胖。這時如果你全身大肌肉,放心吃吧!肌肉會幫你消耗掉它們的!

增加骨質密度,延緩衰老

當我們年紀越大,骨質與肌肉會漸漸地流光,到最後就連行走都會有困難。

約35歲以後,造骨的速度會開始低於骨質流失的速度,尤其女性過更年期後,會流失得更快。

很多人不運動、辛苦工作到65歲退休,終於可以享受老年生活時,因肌肉與骨質流失,最終只能待在家裡,哪兒都不能去了。

想預防骨質疏鬆的最佳方法就是重訓,不論你/妳現在幾歲,骨質疏鬆與否,重訓是一輩子都可以做的運動,此時此刻開始,都來得及!

大幅度降低心血管等疾病風險 因肌肉會儲存體內的肝醣,只要我們的肌肉增加,同時便可提升儲存醣類的能力,進而提升胰島素敏感度,每當身體有攝取醣類時,就會迅速地將血糖恢復至原本水平,降低糖尿病等心血管疾病的風險。

什麼是有氧運動? 

有氧運動(英語:Aerobic exercise),又稱有氧訓練、需氧運動、帶氧運動,是一種以提高人體耐力質素,增強心肺功能為目的的體育運動,很多時候也被用作減輕體重。有氧運動就是在運動過程中需要依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動;而在進行有氧運動時,心跳需達到最大心跳率的 65% 至 85%的區間、持續至少 20 分鐘,才算是有效的有氧健身。最大心跳率簡易公式:最大心跳率= 220 – 年齡。

有氧運動可以減少脂肪、消耗熱量,並且有促進心肺功能、預防骨質疏鬆、降低三高發生機率…等效果;有氧運動包含了慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳…等,也包括如Body Combat、Zumba 和 Blast 等健身有氧課程。

  有氧運動 無氧運動
運動類型 跑步、跳繩、游泳、健走、舞蹈、有氧操等。 重量訓練、核心訓練、阻力訓練、推力訓練等。
運動效果

每天堅持20分鐘以上就有燃燒脂肪效果

提高心肺功能,耐力加強

肌肉量增加

提高代謝率

練出易受體質

注意事項 不要過量運動,及時補充水分、運動後要拉筋喔~ 起初最好有專業人士教學,器材使用方法和運動姿勢調整,因為姿勢和運動器材使用不當容易受傷。

瑜伽是屬於有氧還是無氧呢?

首先我們要先知道瑜伽是什麼瑜珈(yoga),這兩個字源起於古印度,現代人所稱的瑜珈主要是一系列的修身養心法,包括調整身體的位置、調整呼吸、調心冥想等等。而瑜珈的語源是梵語,有著「結合」的意思,就是將人的靈魂和包羅萬象的氣結全都結合在一起。

瑜珈的類型

所有瑜珈派系皆源自哈達瑜珈,其梵文(Ha)即是太陽、(Ta)即是月亮,太陽即是「日」的能量,則月亮為「月」的能量,透過這兩種能量讓身心合一取得平衡,目前瑜珈都是以體位法、呼吸與冥想為主要的修練內容。而最常見瑜珈派系有哈達瑜珈(Hatha Yoga)、艾氏瑜珈(Iyengar Yoga)、阿斯坦加瑜珈(Astanga Yoga)、勝王瑜珈(Raja Yoga)、熱瑜珈(Bikram Yoga)、動瑜珈(Flow Yoga)、靜瑜珈(Restorative Yoga)、陰瑜珈(Yin Yoga)與能量瑜珈(Power Yoga)等等,還有最近流行的空中瑜珈。

練習瑜珈的好處

練習瑜珈時會影響身體各個層面,它能活絡肌肉和神經系統,強壯僵硬的韌帶與肌腱,並壓迫腺體而促使內分泌平衡,如此就能避免人體生病。瑜珈動作還可以調理不好的習性傾向以及讓心靈變得平靜、讓精神更加集中。瑜珈動作是藉著收縮與伸展肌肉使肌肉強化並增加柔軟度,每個動作配合呼吸,可保護脊椎、骨骼與關節,預防並矯正身體歪斜與不對稱,還可減緩疼痛及改善體態,在進行瑜珈的過程中還可以按摩到內臟器官與腺體並活絡神經系統。時常練習瑜伽還可以強化血液循環、呼吸系統、提升新陳代謝以及免疫系統、平衡內分泌等生理功能。

所以不同的瑜珈可以做到的是不同的效果,例如靜瑜珈可以深度的讓肌肉放鬆拉伸,達到鏈條優美的效果,熱瑜珈就可以在一般基礎下提升我們的代謝率加快燃燒脂肪,空中瑜珈就可以訓練到深層的肌肉及核心和柔軟並進。

 遇到的減肥盲區

如何達到減重的目標? 理想的體重控制方法可分為四個部分: 飲食控制:以均衡飲食為原則,發展出一套適合自己的飲食計劃,每天至少攝取1200大卡的熱量,從各類食物中適量的攝取較低熱量的食物,以及低熱量烹調方式製備的食物。 運動:依據個人的體能與喜好,擬定運動計劃。

人體每天所需卡路里攝取計算表

每天運動量 體重過輕者所需熱量 過重、肥胖者所需熱量
輕量 35大卡x目前體重(公斤) 20~25大卡x目前體重(公斤)
中等 40大卡x目前體重(公斤) 30大卡x目前體重(公斤)
大量 45大卡x目前體重(公斤) 35大卡x目前體重(公斤)

減肥不等於體重計上的數字!

實瘦身成果不能只看體重,光看體重看不出體脂含量和肌肉量的變化,而體重減少也不一定就代表你真的減掉了「肥肉」,有可能只是減掉「水分」,所以最好可以到健身房使用專業儀器檢測體脂、肌肉含量,從體脂率和體態的變化來判斷減肥成果。例如:相同的60kg一個有運動一個沒有運動對比照片,有運動的一方是相當苗條的。

減脂就是不吃澱粉?

有中醫師指出,很多人以為不吃澱粉就會變瘦,其實這種吃法很容易把腸胃弄壞,腸胃不好後就容易造成脾陽虛,導致身體陽氣不足,代謝功能下降。 減肥首先要有一個正確的觀念:三餐一定要正常吃。 … 所以,澱粉可以少吃,但不能都不吃,因為它是熱量最重要的來源。精緻澱粉類可以少攝取,多攝取原型食物。

精緻澱粉:麵包、蛋糕、白麵、米粉、湯圓、白飯、冬粉

可以取代的原型澱粉食物:糙米、紫米、南瓜、地瓜、馬鈴薯

最近很流行168斷食法,我適合嗎?

168間歇性斷食法非常適合高體脂、想控制體重、四肢瘦瘦小體脂卻很高的泡芙人、愛吃糕點者。 但是168間歇性斷食並不適合有胃潰瘍、胃食道逆流的人,或是學生、工作需體力的人和孕婦及哺乳婦,因為他們的身體需要比較多的碳水化合物和熱量。

所以斷食法並不適合每個體質喔!

了解價格

運動對身體很好,但是如果選擇了昂貴的健身房,導致自己的財力吃緊可就不好啦!一般來說健身房收費標準、教練收費標準、團客收費標準分成下列項目,具體還是要看現場為主喔。

健身房 私人教練 團體課程

NT50~NT300/次

NT1200~NT3000/月

NT6000~NT16000/年

NT1300~NT2200/堂

NT300~NT500/格

(看一堂使用幾格)

NT150~NT600/堂

NT2000~NT4500/季

(每季兩星期8~9堂)

運動健身注意事項

水瓶、水壺:運動後一定要補充水分,水喝完後才可以在飲水機裝水

毛巾:運動後會流汗,要趕快把汗水擦乾,才不會容易感冒

鎖頭:去健身房置物櫃放東西時,可以鎖上比較安全

耳機:像跑步機有些可以看電視或聽音樂,帶上耳機聽比較清楚唷

手套:如果有使用健身器材,帶上手套可以保護雙手不起繭和磨擦破皮

拉筋:運動前後一定要拉筋,避免不必要的運動受傷,和肌肉拉傷

按摩:運動後記得一定要按摩喔!把今天練到的位置好好舒緩,不然會痛好多天呢!

朴子健身房推薦

👍以下是朴子健身房,經由網路調查,綜合評估後脫穎而出的4家推薦專業健身房,提供給大家參考~

初日瑜伽 TruthYoga ▸ 綜合評分:5

服務電話:

心樂瑜珈太保教室 ▸ 綜合評分:4.8

服務電話:+886 980 383 166

瑜珈心村 ▸ 綜合評分:4.8

服務電話:+886 926 696 236

Yoga dance ▸ 綜合評分:4.8

服務電話:

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