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平時久坐辦公室，難免遇到腰酸背痛筋骨緊繃，該怎麼辦？勞碌了好一陣子壓力好大，卻找不到舒壓的辦法？運動過後超級痠痛不知道如何緩解？運氣腰酸·不敢亂按該如何是好？按摩、spa、推拿有區別嗎？別擔心！你們的心聲小編聽到了，整理出一些可以提供參考的建議及需要注意的地方！慢慢往下看吧～
按摩種類有哪些？
按摩明明是在對身體施壓為什麼按完後卻有舒壓感？在按摩前我們要先知道按摩種類有那些，各個種類分別針對什麼族群，你適合的是那一種呢？
| 種類 | 適合族群 |
| 指壓 | 指壓即是透過穴道與經絡，推開身體不通順、糾結的部位，讓氣血重新暢通。 最常見的即是整天用電腦的上班族，因為工作壓力身體不自覺的緊張，引起肌肉僵硬，指壓即可推開僵硬的部位，放鬆緊繃的肌肉，重回肌肉的彈性。 因此對於每天低頭滑手機的族群，也很適合哦。 |
| 油壓 | 油壓按摩通常會搭配精油使用，按摩手法包含推、抹、刮等動作，溫和的按摩力道加上精油放鬆身心的效果，適合用來消除輕微的疲勞，讓身心得到充足的休息。 |
| 中式按摩 | 中式按摩是傳統醫學中的重要組成部分，它有著悠久的歷史。中式按摩對於治療疾病，放鬆心情，保健養生有著很大的作用。中式按摩是以中醫理論為基礎的保健按摩；以經絡穴位按摩為主，其手法滲透力強，可以放鬆肌肉、解除疲勞、調節人體機能，具有提高人體免疫能力、疏通經絡、平衡陰陽、延年益壽之功效。 |
| 泰式按摩 | 泰式保健按摩是流行於泰國的一種按摩方式，以活動關節為主，不像中式按摩以穴位說為基礎。泰式按摩非常注重背部、腰部的舒展，按摩師從腳趾開始一直作業到頭頂才算結束一套動作，從足部向心臟方向進行按摩。手法幾乎涵蓋了按、摸、拉、拽、揉、捏等所有動作。適合長期筋骨堅硬的男士。 |
| 腳底按摩 | 又稱足底反射按摩，足部和人體各個器官的部分有相應的反射點，通過腳底按摩能促進血液循環、調節機能平衡，在眾多按摩法中，「腳底按摩」最為便宜，且其手法也可用在手部和耳部的穴位。 |
| SPA | spa是放鬆保，中文也稱水療，然而比較偏向專業美容結合休閒而沒有醫學上的治療意義，因此和某些燒燙傷患者在醫院接受的水療並不同。 spa是指利用水資源結合沐浴、按摩、塗抹保養品和香熏來促進新陳代謝，滿足人體視覺、味覺、觸覺、嗅覺和思考達到一種身心暢快的享受。 |
| 推拿 | 民俗療法：筋骨有受傷或是覺得身體不舒服，到中醫、復健店、推拿館做治療。 |
按摩的價格
了解完各類按摩的優點及適合族群，就改了解一下大概收費了吧～小編收集了不不同的店家價格總結了以下表格提供給大家參考！實際價格會以店內為主喔～
以時間為計算單位
（例如：來來按摩、593吾夠崧）
| 時間 | 費用 |
| 10、20、30分鐘計價 | 100～400 |
| 一療程（40～60分鐘） | 600～1200 |
以部位區分
| 部位 | 價格 |
| 全身按摩 | 600～1200 |
| 半身按摩 | 200～600 |
| 局部按摩 | 200～600 |
| 香薰耳燭+沐足 | 1000～1300 |
| 臉部護理 | 800～1500 |
以項目區分
| 項目 | 價格 |
| 泰式按摩 | 1000～2000 |
| 精油按摩 | 1000～2000 |
| 腳底按摩 | 250～900 |
| 運動按摩 | 1500～2800 |
| 孕婦按摩 | 2000～3000 |
按摩的好處
總結：
| 按摩種類 | 好處 |
| 腳底按摩的好處 |
拒絕蘿蔔腿 勤按穴道消水腫，現代人常坐辦公室，造成氣血循環不良，導致腹部、臀部等區域堆積脂肪，甚至有水腫的狀況，該怎麼辦呢？腳被稱為人的「第二心臟」，腳底按摩的原理是以刺激腳底反射區（中醫稱為穴位），可以促進我們身體的血液循環，達到鬆弛肌肉，消除疲勞，並改善小腿瘀積的水分與濕氣。
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| 全身按摩的好處 | 促進血液循環 改善新陳代謝，人體肌肉如果一直處於緊張的狀態無法放鬆，會影響睡眠品質。體內淋巴液與血液循環如果不通暢，也會導致廢物、毒素等物質無法排除。全身按摩是由專業的按摩老師針對身體上不同經、脈、絡的穴位，使用按、 摩、推、拿、捏、揉等六大手技療法，來舒緩肌肉、關節、血管、神經及淋巴等處，讓人體血液循環更好，促進新陳代謝，順利處理體內廢物。 |
| 全身油壓的好處 | 淋巴排毒！體內環保，全身油推使用油來潤滑，透過滑動及輕揉的手法，遵循體內經絡淋巴的走向推展，力道可強可弱，調節人體的肌膚乾燥，並通過專業按摩，達到排毒、消除疲勞、提高免疫力。 |
| 泡腳的好處 | 中藥泡腳 加速體內排寒，常常手腳冰冷，穿再多衣服也沒用，到了冬天情況更嚴重，甚至失眠睡不好，該怎麼辦呢？腳是人體循環最差的部位，泡腳10~20分鐘，有助活絡身體機能、通氣活血，改善足部末梢的血液循環。 |
| 孕婦按摩的好處 | 孕期適時適度的全身按摩，不僅可以改善血液循環、淋巴循環、調整免疫系統、提高抵抗力，並可緩解孕期種種不適，例如孕吐、抽筋、水腫等問題，也可提高睡眠品質，減少壓力荷爾蒙釋放，消除緊張心情、減輕壓力、舒緩神經肌肉緊繃，有助於緩和孕婦的身體酸痛，達到全身性真正的放鬆，同時也有利於胎兒成長。注意未滿三個月的孕婦胚胎尚未發育完成請勿按摩喔 |
| 運動按摩的好處 | 簡單來說，運動按摩就是針對運動員所設計的按摩方式，希望能透過按摩達到「減少受傷」、「增加表現」兩大目標。因為不同運動運用到的肌群不同，容易產生緊繃、痠痛的部位也不一樣整體師必需了解這些緊繃形成的原因，才能用最適當的手法協助客人達到最好的放鬆效果。 |
- 提升心情和減輕壓力 優質的睡眠和減少頭痛發作肯定能令人心情更愉快，按摩後的良好感覺亦有助提升情緒。 …
- 增強免疫力 按摩不僅讓你身心放鬆，令你心情愉快，它更有助於改善免疫系統的功能。 …
- 均勻膚色及促進頭髮生長 良好的睡眠質素，減輕的壓力負擔和開朗的心情必然會讓你感覺更美好。
按摩注意事項
雖然按摩是種溫和的中醫療法，但是當體質處於特殊狀態時，不當的穴位按摩卻有可能讓你的身體更不舒服！哪些情況不適合穴位按摩？
- 發燒37度以上的人，因為指壓的穴位比較明顯，對身體的刺激強烈所以當發燒時不可以指壓的喔！
- 喝酒後不建議按摩，如果在按摩中對身體施壓，很容易發生嘔吐，尤其是醉酒後會加重嘔吐情形
- 患有皮膚病及骨折的人群、避免按摩刺激患部惡化
- 關節炎、外傷者，以免對傷口造成二次傷害
- 高血壓患者，為了避免血壓升高，最好不要進行按摩
- 孕婦最好尋找專業孕期按摩機構，避免不必要的傷害，前3個月胚胎尚未穩定的情況下停止按摩
- 飯後半小時內不適合按摩，按摩後半小時也不要進食喔
常見的按摩錯誤觀念
正確的按摩，並不是把皮膚搓熱或是用力地把穴位按到疼痛不堪，而是最好以手部搭配按摩輔助工具，以適度及均勻柔和的力量，持續有節奏的在身體局部施力。
最佳的按摩方式是以指壓或輕拍，以大拇指指尖或握拳時突出的食指指節按壓，較能發揮力氣又不會造成傷害，其他如原子筆筆蓋等棒狀物，也是按摩的輔助工具之一，但要避免尖銳端造成皮膚的傷害。
由於按摩是人體肌膚接觸的過程，所以在按摩前，記得要將指甲剪短，並且將雙手洗乾淨。
治療中如果發生嘔吐、頭暈或臉色蒼白等現象，就要立刻停止按摩。如果按壓穴位造成紅腫、瘀血的情況，不必過於緊張，大約一星期左右就會慢慢消失。
而按摩後，建議你多喝開水，讓新陳代謝的機能順暢，讓身體的毒素盡快排出體外，讓穴位按摩發揮更好的治療效果！
如何選擇合格規範的按摩店
按摩行業裡也有令人不放心的地方，要如何尋找正規按摩店呢？以下的四大步驟要記牢喔～
1.店家外觀判斷
正規按摩店通常裡外裝潢都會簡潔明亮，玻璃也會是透明的，透過玻璃可以清楚的看見裡面的內部，價格也標示特別清楚喔！如果有特殊服務的按摩店，大多燈光昏暗，價格不詳，玻璃也都打磨打霧。
2.服務內容
正規按摩店家，通常會明確列出表格，標示的會超級清楚，有的會將價格表展示在一眼就看得到的牆上或者明顯的地方。有特殊服務的價格特別高，而且還有附加費用等等。總之就是超級貴啦！
3.服務人員穿著
一般按摩店的工作人員都會穿一致的制服，衣服也會別上名牌，頭髮也會紮起來乾乾淨淨的，那如果遇到穿著清涼、躺胸露乳的就要小心咯，可能進錯店了～
4.網路搜尋
其實網路上也有很多按摩店的資訊，也可以透過評價來判斷哪間按摩店比較好，也可以先做好詢問後，再考慮要不要前往，如果是色情按摩，就算有網站，價格和服務的標示也會不太清楚透明，所以也蠻好判斷的～
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