現代人的生活步調緊湊，整天坐在電腦前，全身的筋骨都快硬得像水泥一樣了。偶爾運動一下也很重要。像是瑜珈就是一個很好的選擇。學習瑜伽的好處很多。像是：舒緩壓力、雕塑身型、伸展筋骨、促進血液循環、改善平時不良姿勢、加強身體耐力與柔軟度等等。
但瑜伽又分好多種類，每種瑜伽的目標和屬性略有不同，今天就為大家整理了１４種瑜伽類型，希望能幫助初學者和想學瑜伽的人找尋到自己喜歡且適合的瑜伽。
哈達瑜伽 Hatha Yoga
哈他瑜伽又名傳統瑜伽，它的創立者是印度現代瑜伽大師Swami Sivanada。在哈他（Hatha）這個詞中，「哈」（ha）的意思是太陽，「他」（tha）的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。哈他瑜伽體位練習中包含24個體位動作，主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。哈他瑜伽最適合初學者，它不要求做到完美，也不是充滿競爭感的習練，而是強調對每一個體式的感覺。
熱瑜伽 Hot Yoga
也稱高溫瑜伽或熱力瑜伽，即在38度-40度的高溫環境做瑜伽。高溫環境由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。另外，熱瑜伽的高溫環境可快速出汗，幫助改善偏頭痛，腰背痛，使人感覺更年輕，延緩衰老。它也可以直接刺激神經核肌肉系統，從而減輕體重。患有高血壓和心血管疾病的人群不適合。
普拉提 Pilates
普拉提（Pilates），融入了瑜伽、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容，是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練。它的訓練方式遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼。訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。雖然任何人都可以練習，但對於老年人，小孩、孕婦等特殊人群，一定要在專業教練的指導下練習。
阿斯湯加瑜伽 Ashtanga Yoga
是一種很古老的瑜伽系統，有幾千年的歷史，以嚴謹和科學性著稱，在西方被稱為「力量瑜伽」。它是一種練優美的動態練習，融合了姿勢（體位）、運動（串聯體位）和專注（凝視點）三者，且有節奏悠長的呼吸技巧（烏加依呼吸&收束法）。練習有一定的挑戰性，持續的阿斯湯加習練可快速提高體力和專注力，它的序列固定，練習時產生強烈的內熱，可以潔凈身體，為練習者建立一個輕盈而有力的體魄。
空中瑜伽 AerialYoga
又叫反重力瑜伽，是以順重力、向心力、反重力這三大原理結合的新型瑜伽方式，該力量原理來自於物理運動學。與傳統地面上的瑜伽不同，利用繩索吊床(Hammock)作為鋪具，把傳統哈達瑜伽的體位法(asana)、結合中醫按摩手法、太極的圓融，普拉提的力量，舞蹈的優雅與瑜伽體式相融合，幫助練習者事半功倍地完成所有空中瑜伽的體式。
艾揚格 Iyengar Yoga
如果你想要的是動來動去的活潑課程，那艾揚格就不適合，但如果你想深入探索每個姿勢的微妙之處，那你就來對了。由B. K. S. Lyengar 在印度創立，練習集中在每個姿勢的體位法協調。課堂通常專注在一個體位法，從之演進到少數的類似姿勢。鼓勵使用道具來協助校準體位法，延長時間和增加支持。艾揚格對任何程度的學員都是很有幫助、很充實的課程。
深層休息Yoga Nidra
Yoga Nidra這個梵文片語翻譯成「瑜珈式睡眠」，描述醒與睡之間的意識狀態。連續動作一開始很活潑，鼓勵身體尋找一種深層的放鬆狀態，同時在最後的放鬆姿勢之前保持完全清醒。因為它很自然地安撫神經系統，所以非常適合任何不好睡或壓力大的人。
流瑜珈 Yoga Flow
Vinyasa是瑜珈最廣義的詞彙之一，結合了一系列哈達瑜珈的練習姿勢。Vinyasa 譯為姿勢之間的移動：可以是很活躍的，專注在流動上，每個動作都配合呼吸。串聯瑜珈很適合用來提高心律，以修復練習（例如陰瑜珈或修復瑜珈）配合活躍的練習來維持平衡是很重要的，尤其如果你很疲勞，或壓力大的時候。
阿奴薩拉瑜珈 Anusara Yoga
奠基於哈達瑜珈的姿勢，阿奴薩拉也深受艾揚格瑜珈影響，非常注重協調，還有以穩固的基礎與受支持的力量移入體位。練習十分專注於瑜珈傳統的哲學教誨，又稱「心之瑜珈」。阿奴薩拉認可神性，鼓勵學員變得柔軟、優雅地移動。很適合任何想鍛鍊自然協調、增強體能和培養慈悲心的學員。
Forrest Yoga
由Ana Forrest首創，這個類型以哈達瑜珈的練習姿勢為基礎。連續動作包括許多站姿，配合體能培養運動，著重於腹部肌肉，用核心力量增強體能，製造出充滿活力的效果。專注在整體式呼吸上，每個姿勢都維持很長的時間。鼓勵學員在受限和受傷的部位下功夫，發展出應對情緒困擾的有效方法。
陰瑜珈 Yin Yoga
課程步調非常緩慢，學員在每個體位法停留一到五分鐘。以道具提供支撐，例如墊子、瑜珈伸展帶和瑜珈磚，體位法不太需要肌肉使力，專注在開啟某個關節內的結締組織。陰瑜珈可能會很快就變得很劇烈，但覺察到自己的侷限、專注在感覺上，還有保持體溫，給予充分的時間，就會有很好的復元效果。如果你長期坐在辦公桌前或經常旅行，就特別適合。
強力瑜珈 Power Yoga
由Larry Schultz研發於80年代的舊金山，火箭瑜珈起源自阿斯坦加連續動作，也深受流瑜珈影響。如果想培養體能，火箭瑜珈就很適合你，有很多倒立動作（例如手倒立）。連續動作也包括下腰和深度髖關節開展的姿勢。建議有經驗的瑜珈修行者才做這些動作，如果姿勢太進階，就請學員停留在嬰兒式。
Jivamukti
由Sharon Gannon和David Life於1984年在紐約創立，Jivamukti奠基於串聯瑜珈，由阿斯坦加連續動作改變而來。Jivamukti課程有主題，引用印度哲學文獻，專注於在你生活的所有方面培養慈悲心。課程重點包括吟唱、冥想、呼吸練習和閱讀，還有動態的體能培養練習。Jivamukti是身心靈的全方位課程。除了諸多瑜珈工作室可供選擇之外，還有很多社區課程、線上教學，以及眾多書籍和DVD等著你發掘，證明了人人都能學瑜珈。
每一種瑜珈都有他們各自的歷史和意義。去瑜珈教室上課也好，在家自學也好，瑜珈都能為我們的身心帶來良好的引響。想成為有質感的人，也可以試試看從瑜珈做起。
